谁不想活得轻松?谁不想妙计百出?谁不想与时俱进?谁不想享受假期?但要怎么实现呢?频繁的中断
、重复的活动、迫近的期限,常常使我们力不从心。而这些压力又是最害人的:它们带来更多的压力、更多的被迫行为
、更多的难以为继,同时妨碍了我们自觉、专注、清醒地思考。结果是心智游走在过去未来之间,只为找某个人、某件事来顶罪,掩盖我们虚构中的无能。
我所发明的“番茄工作法”,意在让人们驻足、观察、醒悟,并在此过程中改进自我。时间不再是绷紧的弦,反而变成同盟战友,帮我们将
100%
的心智专注在当下,避免不必要的压力和负担。使用番茄工作法,你将学会微笑达成目标,做强者而无需逞强用力。
本书作者史蒂夫,是番茄工作法的认真实践者。而我多年来致力于协助个人和团队应用番茄工作法,改进运作流程、优化时间安排。在我看来,史蒂夫这本书体现了他的聪明才智和天马行空。令我印象深刻的是,他将工作法的概念成功地进行了视觉再现,读者可以徜徉其中,并从他的专业知识中获益。本书内容丰富,易于使用,充满启发,行之有效,不愧是一座宝山!祝大家探宝愉快!
叮铃!
弗朗西斯科·西里洛,
2009
年
意大利罗马
XPLabs SRL
公司首席执行官
番茄工作法发明人
http://www.pomodorotechnique.com
番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立了。他在大学生活的头几年,曾一度苦于学习效率低下,“于是我和自己打赌,下猛药,狠狠鄙视自己说:‘我能学一会儿习吗?真正学上10分钟?’我得找个计时教练,谁来替我掐表呢?后来我找到了,是一枚厨房定时器,形状像‘西
红柿’(Pomodoro ,意大利语的“番茄”)。就这样,我邂逅了我的番茄钟。”
番茄工作法是一套简单的工具和流程,用以提升你个人和所在团队的生产力,从而做到:
减轻时间焦虑
提升集中力和注意力,减少中断
增强决策意识
唤醒激励和持久激励
巩固达成目标的决心
完善预估流程,精确地保质保量
改进工作学习流程
强化决断力,快刀斩乱麻
本书目录
第
1
章 一次只做一件事
黄瓜和洋蓟在酒吧相遇
2
开始之前
3
乘车时间
4
番茄计时器
5
自己动手
为活动限定时间段
6
我的太爷爷马克斯
7
为何要用番茄工作法
8
问自己
一次只做一件事
13
第
2
章 背景
黄瓜和洋蓟在动物园相遇
15
基础
16
大脑结构
17
大脑性能
18
生物节律
19
是迷信还是专注的力量
20
条件和非条件反射
21
左脑与右脑
22
天才
23
多动
24
工作记忆
25
联想机器
26
交替和持续
27
做梦
28
吸收
29
吃饭睡觉钟
30
心流
31
激励
32
拖延
33
英雄主义和内疚
34
调整过程
35
薄片撷取
36
拥抱变化
37
选择的悖论
38
问自己
背景
39
第
3
章 方法
黄瓜和洋蓟在图书馆相遇
41
学习工作法
42
阶段
43
戴明循环
44
工具
45
自己动手
做一张活动清单表格
46
寻找起点
47
早晨
48
自己动手
做一张今日待办表格
49
承诺
50
直接和立即反馈
51
前瞻记忆
52
当下清单
53
休息
54
放下
55
阶段性休息
56
行程
59
已完成的活动
60
抽象时间单位
61
记录和处理
62
自己动手
记录
63
精益
64
此时此地
65
问自己
方法
66
第
4
章 中断
黄瓜和洋蓟通电话
68
学会坚持
69
注意力缺乏症候群
70
避免
LIFO
和
BPUF 71
可持续发展的步伐
72
中断策略
73
内部中断
74
接受
记录并继续
75
扭转依赖
76
原子性
77
内部中断滚滚来
78
外部中断
79
保护番茄钟
80
可视化然后强化
81
作废
82
外部中断策略
83
中断标记
84
认清界限
85
问自己
中断
86
第
5
章 预估
黄瓜和洋蓟在赛马场相遇
88
测量和猜测
89
活动清单表格中的预估
90
群体的智慧
91
活动的规模
92
选择
93
定量预估误差
94
昨日的天气
95
记录表格中的预估
96
鼓-缓冲区-绳子
97
问自己
预估
98
第
6
章 应变
黄瓜和洋蓟在电影院相遇
100
灵活对待
101
简单工具
102
索引卡片
103
事务番茄钟
104
声音和形状
105
番茄钟的长短
106
休息的长短
107
进度表格
108
优先级淘汰赛
109
收件箱清零
110
反复回顾
111
思维导图日记
112
守则和应变
113
闻铃色变
114
问自己
应变
115
第
7
章 团队
黄瓜和洋蓟在会议室相遇
117
与他人共事
118
限制时间的会议
119
跟踪会议
120
匹配工作节奏
121
授权番茄钟开始
122
匹配番茄钟长短
123
临时单飞
124
跟踪工作配搭
125
团队文化
126
问自己
团队
127
附录
A
流程示意图
附录
B
互联网资源
附录
C
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